นี่คือแบบฝึกหัดแบบที่ควรลองทำด้วยตัวเอง

กดขา วางบนพื้นโดยให้ปลายของยางยืดหรือท่อในแต่ละมือ นำเข่าไปที่หน้าอกของคุณ วางท่อไว้ที่ด้านล่างของเท้าและวางแถบความต้านทานที่หย่อน หัวเข่า รักษาข้อศอกของคุณบนพื้นและมือของคุณที่หน้าอกของคุณ ค่อย ๆ กดขาทั้งสองข้างออกไปข้างหน้าด้วยส้นเท้าของคุณจนกว่าขาของคุณจะตรง ค่อยๆ กลับสู่ท่างอเข่า ทำซ้ำจนกว่าจะบรรลุเป้าหมายก้าวขึ้น ยืนตัวตรงโดยให้เท้าห่างกันเท่าช่วงไหล่ที่ฐานของชุดบันได (หรือเครื่องมือขั้นบันไดที่ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายแบบขั้นบันได) ยึดราวหรือผนังเพื่อพยุงตัว เลื่อนน้ำหนักของคุณไปที่เท้าข้างหนึ่ง วางเท้าขวาลงบันไดจนสุดและดันตัวขึ้นเพื่อให้ร่างกายอยู่บนขั้นบันได โดยวางเท้าซ้ายไว้ข้างเท้าขวาบนบันได ค่อยๆ ลดเท้าซ้ายของคุณลงไปที่พื้นและทรงตัวให้มั่นคง ทำขั้นตอนนี้ต่อไปโดยให้เท้าขวาก้าวไปจนสำเร็จตามเป้าหมาย ทำซ้ำในด้านตรงข้าม