รับประทานอาหารหลังออกกำลังกาย

การเปลี่ยนไกลโคเจนอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งสำคัญหลังการออกกำลังกาย ควรบริโภคอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและของเหลวหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะในช่วง 1-2 ชั่วโมงแรกหลังออกกำลังกาย แม้ว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดให้เพียงพอหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ ประเภทของแหล่งคาร์โบไฮเดรตก็อาจมีความสำคัญเช่นกัน สุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเซสชันการฝึกหรือเหตุการณ์ที่สองจะเกิดขึ้นน้อยกว่า 8 ชั่วโมงหลังจากนั้น ในสถานการณ์เหล่านี้ นักกีฬาควรเลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีค่า GI สูง (เช่น ขนมปังขาว ข้าวขาว มันฝรั่งขาว) ในช่วงครึ่งชั่วโมงแรกหลังออกกำลังกาย ควรทำเช่นนี้ต่อไปจนกว่ารูปแบบมื้ออาหารปกติจะกลับมา ตัวเลือกที่เหมาะสมในการเริ่มเติมเชื้อเพลิง ได้แก่ เครื่องดื่มเกลือแร่ น้ำผลไม้ ซีเรียลและนมไขมันต่ำ นมปรุงแต่งไขมันต่ำ แซนวิช พาสต้า มัฟฟิน/ครัมเป็ต ผลไม้ และโยเกิร์ต เนื่องจากนักกีฬาส่วนใหญ่มีอาการขาดน้ำระหว่างออกกำลังกาย การเติมของเหลวหลังออกกำลังกายจึงเป็นข้อพิจารณาที่สำคัญมากสำหรับการฟื้นตัวที่เหมาะสม แนะนำให้นักกีฬาบริโภคของเหลว (ไม่มีแอลกอฮอล์) 1.25 ถึง 1.5 ลิตรต่อน้ำหนักตัวทุกๆ กิโลกรัมที่หายไประหว่างออกกำลังกาย