แผนการอดอาหารเป็นระยะ

สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มการอดอาหารเป็นระยะ เมื่อคุณได้รับการดำเนินการแล้ว การปฏิบัติจริงนั้นง่ายมาก คุณสามารถเลือก IF diet แนวทางรายวันซึ่งจำกัดการรับประทานอาหารในแต่ละวันไว้ที่ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน ตัวอย่างเช่น คุณอาจเลือกที่จะลองอดอาหาร 16/8 โดยกินเป็นเวลา 8 ชั่วโมงและอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงแม้ว่าบางคนพบว่ามันง่ายที่จะยึดติดกับรูปแบบนี้ในระยะยาว แต่การศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่งซึ่งไม่ได้ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อดูรูปแบบการอดอาหารเป็นช่วงๆ พบว่าการจำกัดช่วงเวลาในการรับประทานอาหารในแต่ละวันของคุณไม่ได้ป้องกันน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามระยะเวลาหรือผลผลิต ผลการลดน้ำหนักที่สำคัญ. ผลการศึกษาดังกล่าวแสดงให้เห็นว่าการลดจำนวนมื้ออาหารมื้อใหญ่หรือการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ อาจเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือแม้กระทั่งการลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป