วิดพื้น

ด้วยการวิดพื้นเป็นประจำ คุณจะยกน้ำหนักได้ประมาณ 50% ถึง 75% ของน้ำหนักตัว (เปอร์เซ็นต์ที่แท้จริงจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับรูปร่างและน้ำหนักของบุคคลนั้นๆ) การปรับเปลี่ยน เช่น การดันเข่าและการวิดพื้นในแนวเอียงจะใช้น้ำหนักประมาณ 36% ถึง 45% ของน้ำหนักตัวของคุณในการหาจุดเริ่มต้น ให้ วิดพื้น ให้ได้มากที่สุดในขณะที่รักษารูปร่างที่ดีไว้ อาจเป็น 10 ห้า หรือสองก็ได้ มุ่งเน้นไปที่ตัวเลขนี้ในตอนแรกโดยมีวันพักระหว่างเซสชัน เมื่อความแข็งแรงของคุณดีขึ้น ให้เพิ่มจำนวนครั้งหรือขยับขึ้นเป็นท่าวิดพื้นแบบเต็มที่ (หากคุณงอเข่าหรือวิดพื้นกับผนัง) หรือทำต่อเนื่องถึง 2-3 เซ็ต