ส่วนขยายขาเดียว

การเคลื่อนไหวหายใจออกแรง ๆ แล้วดึงสะดือของคุณเข้าหากระดูกสันหลัง ค่อยๆ ดึงเข่าข้างหนึ่งเข้ามาที่หน้าอก ท่าออกกำลังกาย โดยกดหลังส่วนล่างไว้กับพื้น ขณะที่เหยียดขาอีกข้างตรงทำมุม 45 องศาจากพื้น เกร็งหน้าท้องไว้และให้หลังส่วนล่างอยู่บนพื้น หากหลังส่วนล่างของคุณโค้งออกจากพื้น ให้ยืดขาให้สูงขึ้นไปทางเพดาน สลับขา. เริ่มต้นด้วยห้าถึง 10 ส่วนขยายในแต่ละด้าน