อะไรส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ?

อะไรส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ? สัญญาณเคมีในสมองมีอิทธิพลต่อวงจรการนอนหลับและตื่นของเรา การนอน สิ่งใดก็ตามที่เปลี่ยนสมดุลของสารสื่อประสาทเหล่านี้อาจทำให้เรารู้สึกง่วงนอนหรือตื่นตัวมากขึ้น ตัวอย่างเช่น แอลกอฮอล์อาจช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้สนิท แต่มันลดระยะลึกของการนอนหลับและการนอนหลับ REM และนำไปสู่การรบกวนการนอนหลับมากขึ้น คาเฟอีนและซูโดอีเฟดรีน (ส่วนประกอบของยา) สามารถกระตุ้นสมองได้ พวกเขาอาจทำให้นอนไม่หลับนอนไม่หลับ ระวังเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ และยา เช่น ยาลดความอ้วนและยาลดน้ำมูก ยาเช่นยาต้านอาการซึมเศร้าอาจทำให้ช่วง REM นอนหลับน้อยลง ผู้ที่สูบบุหรี่จัดมักหลับได้น้อยและหลับลึกน้อยกว่า พวกเขาอาจตื่นขึ้นหลังจากไม่กี่ชั่วโมงเพราะพวกเขามีอาการถอนนิโคติน อุณหภูมิที่ร้อนจัดหรือเย็นจัดสามารถรบกวนการนอนหลับช่วง REM ได้ เราไม่สามารถควบคุมอุณหภูมิของร่างกายระหว่างการนอนหลับช่วง REM ได้