ทำตามขั้นตอนแรก

พร้อมที่จะกระฉับกระเฉงมากขึ้นหรือยัง? ยอดเยี่ยม. อย่าลืมเริ่มต้นด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ หากคุณไม่ได้เคลื่อนไหวเป็นเวลานานหรือมีภาวะสุขภาพเรื้อรัง ให้ไปพบแพทย์ก่อนที่จะเริ่ม เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มออกกำลังกาย ให้เริ่มอย่างช้าๆ คุณอาจเดินห้านาทีในตอนเช้าและห้านาทีในตอนเย็น การออกกำลังกายใด ๆ ดีกว่าไม่มีเลย ในวันถัดไป เพิ่มเวลาเดินสองสามนาทีในแต่ละครั้ง เร่งฝีเท้าขึ้นเล็กน้อยเช่นกัน ในไม่ช้า คุณสามารถเดินเร็วๆ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมดจากกิจกรรม แอโรบิก ปกติ คุณสามารถได้รับประโยชน์มากขึ้นหากคุณออกกำลังกายมากขึ้น ตั้งเป้าที่จะนั่งให้น้อยลงและเคลื่อนไหวให้มากขึ้นในระหว่างวัน ขาดเวลา? ลองออกกำลังกายแบบฝึกช่วงความเข้มข้นสูงและเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมพร้อมประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมาตรฐานในเวลาที่น้อยลง ในการฝึกแบบเป็นช่วง คุณจะสลับระหว่างกิจกรรมที่รุนแรงในช่วงเวลาสั้น ๆ กับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นน้อยกว่าเป็นระยะเวลานาน ทางเลือกอื่นๆ สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอาจรวมถึงการเล่นสกีแบบครอสคันทรี การเต้นแอโรบิก การว่ายน้ำ การปีนบันได การขี่จักรยาน การจ็อกกิ้ง การฝึกด้วยวงรีหรือการพายเรือ หากคุณมีภาวะที่จำกัดความสามารถในการทำกิจกรรมแอโรบิก ให้สอบถามผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเกี่ยวกับทางเลือกอื่นๆ หากคุณเป็นโรคข้ออักเสบ ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายในน้ำอาจให้ประโยชน์แก่คุณจากกิจกรรมแอโรบิคโดยไม่ทำให้ข้อต่อของคุณเครียด