กินพืชมากขึ้น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า อาหารที่มีพืชเป็นหลักไม่เพียงแต่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่ยังง่ายกว่าการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำอีกด้วย[5]. นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่หนาแน่นและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย “ผลิตผลสนับสนุน การลดน้ำหนัก เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์และน้ำ ซึ่งทั้งปราศจากแคลอรีแต่กินพื้นที่ในท้อง คุณจึงรู้สึกอิ่ม” Albertson กล่าว ในความเป็นจริง การศึกษาของบราซิลพบความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการบริโภคผักและผลไม้ที่เพิ่มขึ้นและการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นAlbertson แนะนำให้ตั้งเป้าหมายที่จะบริโภคผักผลไม้ ส่วนต่อวันเพื่อเริ่มต้นและทำงานได้ถึง 7-9 ส่วนต่อวัน “เริ่มต้นวันใหม่ด้วยสมูทตี้สีเขียว ทานสลัดหรือหั่นผักเป็นมื้อกลางวัน และทานผลไม้เป็นของว่างและของหวาน” เธอกล่าว “สำหรับมื้อค่ำ ให้ผัดให้มากขึ้น ใส่ผักลงในจานพาสต้าแล้วผัดให้เป็นซุป”